適當睡(shui)眠(mian)與平衡飲(yin)食(shi)搭(da)配、有效健身(shen)運動相互組成身(shen)心(xin)健康的(de)(de)(de)(de)基本保(bao)障。人每日近1/3的(de)(de)(de)(de)時(shi)間都會睡(shui)眠(mian)中相處(chu)，科學研究直接(jie)證據(ju)顯示信息，晚(wan)上(shang)睡(shui)不(bu)好(hao)與免(mian)疫力下降、焦慮情緒、抑郁(yu)癥、心(xin)血管疾病(bing)、阿爾茨海默(mo)病(bing)等的(de)(de)(de)(de)產生常有關聯(lian)性(xing)。有關入(ru)睡(shui)，人們的(de)(de)(de)(de)老祖(zu)宗廣為流傳出來一句俗話——“人睡(shui)三覺，命比(bi)紙薄。”含(han)意是，有三種(zhong)覺對人體損(sun)害大，一定要(yao)防止(zhi)。

“懶覺”不可以超出8點? “禮拜天有(you)時間，多睡一(yi)會兒(er)”“前一(yi)夜(ye)挑燈夜(ye)戰，補覺到(dao)下(xia)午”……這種全是大(da)家賴(lai)床常見的原因(yin)，特(te)別是在是大(da)學(xue)生(sheng)和(he)年青上班族。可是，“久臥(wo)傷氣(qi)。”《黃帝內經》早(zao)已勸誡大(da)家，睡眠要(yao)以醒為度(du)，賴(lai)床危(wei)害(hai)身(shen)(shen)心健(jian)康。上海(hai)中醫學(xue)參考文獻館失眠癥大(da)專主任醫生(sheng)施明(ming)詳細介紹，從中醫養身(shen)(shen)視角而言，陰陽調和(he)，人體才身(shen)(shen)心健(jian)康。來到(dao)黎明(ming)時分，氣(qi)血已止脫(tuo)生(sheng)發得充足(zu)強勁，人就(jiu)務必醒來。假如懶床，氣(qi)血失去伸展，就(jiu)會損害(hai)人體。

神經內(nei)科主任醫生經屏告知(zhi)《生命(ming)時報》新聞記者，賴床(chuang)代表(biao)作(zuo)(zuo)(zuo)息時間(jian)(jian)(jian)不(bu)規律(lv)性(xing)，會(hui)導致人體(ti)生物鐘(zhong)紊(wen)亂。平常作(zuo)(zuo)(zuo)息時間(jian)(jian)(jian)規律(lv)性(xing)而禮拜(bai)天(tian)賴床(chuang)，忽然更改睡眠(mian)習慣性(xing)會(hui)對人腦中(zhong)下丘腦垂體(ti)產生猛烈沖擊性(xing)，造成繳素失調(diao)，將會(hui)造成醒來(lai)后(hou)(hou)沒精(jing)打采、心情低落、頭疼等(deng);賴床(chuang)會(hui)錯過(guo)了早飯或延遲(chi)吃早飯，造成飲(yin)食搭配混(hun)亂，時間(jian)(jian)(jian)長了，易損(sun)害消化道作(zuo)(zuo)(zuo)用，引(yin)起(qi)消化不(bu)好(hao)、淺表(biao)性(xing)胃炎等(deng);賴床(chuang)易造成全(quan)(quan)身肌肉(rou)和心率長期(qi)處在松(song)緩情況，類化合(he)物清除都不(bu)立即(ji)，醒來(lai)后(hou)(hou)就會(hui)覺得人體(ti)酸痛全(quan)(quan)身乏力。美國(guo)布(bu)里斯托大(da)學科學研究(jiu)**團隊對23萬多(duo)名女士(shi)的(de)運動健康開展整(zheng)理剖析(xi)，發覺睡眠(mian)超出8鐘(zhong)頭的(de)女士(shi)，每多(duo)睡1個(ge)鐘(zhong)頭，生病風(feng)險(xian)性(xing)反(fan)倒會(hui)提升20%。也(ye)有(you)許多(duo)科學研究(jiu)說明，賴床(chuang)與肥胖癥(zheng)、腦中(zhong)風(feng)、尿(niao)毒癥(zheng)、認知(zhi)功(gong)能障礙(ai)和癌證等(deng)病癥(zheng)風(feng)險(xian)性(xing)的(de)提升相關。?

《黃(huang)帝內經》第(di)二(er)篇《四氣調(diao)神大論》中(zhong)(zhong)稱(cheng)，春、夏天應“夜臥早(zao)(zao)(zao)上”，秋季則(ze)“早(zao)(zao)(zao)臥早(zao)(zao)(zao)上”，冬季可“早(zao)(zao)(zao)臥晚(wan)睡(shui)”。在其中(zhong)(zhong)的“晚(wan)睡(shui)”并不(bu)(bu)是(shi)醒來(lai)下午，它后(hou)邊緊跟的四個字(zi)是(shi)“必待陽光”，既要(yao)等日(ri)出之(zhi)后(hou)醒來(lai)，也(ye)就(jiu)是(shi)說(shuo)早(zao)(zao)(zao)晨七八點(dian)。因而(er)，施(shi)明提(ti)議大伙兒(er)培養早(zao)(zao)(zao)起早(zao)(zao)(zao)睡(shui)的習(xi)慣(guan)性，規(gui)律性作息時(shi)間。晚(wan)11點(dian)至(zhi)隔日(ri)6點(dian)的睡(shui)眠的“金子7鐘(zhong)頭”，即(ji)便有(you)時(shi)候醒來(lai)晚(wan)，也(ye)不(bu)(bu)必超(chao)出早(zao)(zao)(zao)晨8點(dian)。經屏(ping)提(ti)示，許多人賴床由于(yu)敖夜，提(ti)議大伙兒(er)一定不(bu)(bu)必經常(chang)敖夜，假如因不(bu)(bu)能抗要(yao)素而(er)熬夜，第(di)二(er)天還(huan)要(yao)按平(ping)時(shi)規(gui)律性指定醒來(lai)，可挑(tiao)選在中(zhong)(zhong)午小歇(xie)10~30分鐘(zhong)，給人體“充(chong)充(chong)電”。? ??

“悶(men)頭覺”一(yi)定要(yao)(yao)防(fang)止? ??施明詳細介紹，傳(chuan)統式中(zhong)(zhong)醫基礎(chu)理(li)論覺得身(shen)體(ti)氣(qi)血(xue)虛(xu)的(de)(de)一(yi)切正常運(yun)作(zuo)是(shi)有規律性的(de)(de)。發(fa)火(huo)時，“氣(qi)”的(de)(de)運(yun)作(zuo)會出(chu)現混(hun)亂，發(fa)火(huo)后悶(men)頭大(da)睡(shui)會造成“氣(qi)輪郁(yu)積(ji)”。“氣(qi)為血(xue)帥”即氣(qi)核心血(xue)夜運(yun)作(zuo)，假如氣(qi)不順暢(chang)就會出(chu)現身(shen)體(ti)陽陰、氣(qi)血(xue)和(he)五臟(zang)六腑作(zuo)用失衡(heng)的(de)(de)病理(li)學狀(zhuang)況。當(dang)代(dai)人(ren)(ren)遭受眾多社會發(fa)展環境要(yao)(yao)素的(de)(de)牽制，“心態覺”很多。有些人(ren)(ren)一(yi)發(fa)火(huo)就用入睡(shui)來(lai)(lai)躲避，有些人(ren)(ren)則是(shi)沒有人(ren)(ren)傾吐，終只有挑選(xuan)入睡(shui)來(lai)(lai)平息心態。但是(shi)，北師(shi)大(da)和(he)英國科學研究**團隊互相配(pei)合的(de)(de)一(yi)項科學研究顯示信(xin)息，入睡(shui)并不可以減輕(qing)壞心態。睡(shui)眠(mian)中(zhong)(zhong)，人(ren)(ren)要(yao)(yao)將(jiang)記(ji)(ji)憶力從短期(qi)內人(ren)(ren)腦(nao)互聯(lian)網挪(nuo)動(dong)到長期(qi)性人(ren)(ren)腦(nao)互聯(lian)網中(zhong)(zhong)，假如剛出(chu)生完氣(qi)就入眠(mian)，不開心的(de)(de)記(ji)(ji)憶力便會在人(ren)(ren)腦(nao)中(zhong)(zhong)刻骨銘心牢記(ji)(ji)，導致負面(mian)信(xin)息或外傷惡(e)性事件(jian)比反面(mian)或中(zhong)(zhong)性化(hua)親身(shen)經歷不斷的(de)(de)時間(jian)更長期(qi)。? ?

經屏表(biao)達，發(fa)火會(hui)明顯(xian)刺激性(xing)中樞系(xi)統，令人(ren)難(nan)以入眠，因此發(fa)火后入眠多是淺(qian)睡(shui)(shui)眠，睡(shui)(shui)眠無法(fa)確保。特別是在(zai)是有的人(ren)氣(qi)頭上會(hui)蒙著褥子睡(shui)(shui)，腦部(bu)(bu)處在(zai)室內(nei)通風受阻的窄小室內(nei)空間中，促使(shi)人(ren)吸進含氧量降低的另外，呼出來(lai)的二(er)氧化碳(tan)也(ye)無法(fa)散發(fa)，從(cong)而導致人(ren)體一部(bu)(bu)分器(qi)管喪失優(you)良的調整(zheng)，基礎代(dai)謝速率減少，醒來(lai)時后將(jiang)會(hui)會(hui)眼(yan)睛浮腫、身體疲乏。? ? ?權威專家們提議，假如臨睡(shui)(shui)前心態不佳，不論是發(fa)火、煩(fan)悶還(huan)是痛楚等(deng)，須先(xian)疏解心態，再入睡(shui)(shui)。提議臨睡(shui)(shui)前先(xian)出來(lai)走一走、寫寫周記、用(yong)心聽(ting)歌曲或(huo)找(zhao)家說(shuo)說(shuo)話等(deng)。心肌梗(geng)塞、高血壓病患(huan)一定(ding)要(yao)防止“悶頭睡(shui)(shui)”，不然將(jiang)會(hui)引起(qi)心梗(geng)、腦中風等(deng)，嚴重危(wei)害性(xing)命(ming)。? ??吃動融合取代(dai)“飯覺(jue)”?

湯足飯(fan)飽后(hou)，一直(zhi)有微微困(kun)(kun)意撲面而來，這(zhe)被(bei)稱(cheng)作(zuo)“困(kun)(kun)飯(fan)”。餐(can)(can)后(hou)馬上(shang)睡(shui)則被(bei)稱(cheng)為(wei)“飯(fan)覺”。有生物(wu)學(xue)家(jia)表述它是因為(wei)就餐(can)(can)后(hou)血夜集中化到(dao)消化道，供貨人腦的(de)血夜就會(hui)降低(di)，造成人精神疲憊;也是科學(xue)研究稱(cheng)，膽(dan)囊收攏素將會(hui)與餐(can)(can)后(hou)的(de)困(kun)(kun)意相關，進餐(can)(can)高脂(zhi)餐(can)(can)的(de)被(bei)測者，膽(dan)囊收攏素水準更(geng)高，餐(can)(can)后(hou)困(kun)(kun)意更(geng)明顯(xian);英國國家(jia)睡(shui)眠(mian)慈善基金會(hui)的(de)匯報稱(cheng)，大家(jia)一般 在(zai)零(ling)晨(chen)2點和中午2點出現動能(neng)乏(fa)力，由(you)于進餐(can)(can)會(hui)造成血糖值上(shang)升(sheng)，接著動能(neng)就會(hui)降低(di)。

“管哪種緣故，餐后立刻躺下來入睡的(de)弊(bi)端(duan)不(bu)言(yan)而(er)喻。”經屏說，餐后立刻躺下來，非(fei)常容易造(zao)成(cheng)胃(wei)食管反流，長(chang)期靜臥將會造(zao)成(cheng)返(fan)流性食管炎(yan)。人(ren)晚上睡覺(jue)，吸收(shou)速度緩(huan)減，造(zao)成(cheng)很多(duo)食材趕不(bu)及(ji)吸收(shou)而(er)沉積(ji)在胃(wei)里(li)(li)，給胃(wei)里(li)(li)產生(sheng)承擔，以至于將會引起胃(wei)糜爛(lan)、胃(wei)炎(yan)等(deng)病癥。假如餐中(zhong)(zhong)攝(she)取了很多(duo)蛋白，如一(yi)頓烤串、純肉成(cheng)都火鍋等(deng)，這種食材在消化道積(ji)存金時間(jian)久，會被厭氧菌轉化，造(zao)成(cheng)一(yi)些(xie)有害化學物質，提升腎(shen)臟功能承擔。除此之(zhi)外(wai)，《素問·逆調(diao)論(lun)》中(zhong)(zhong)也講“胃(wei)不(bu)和則臥不(bu)安”，說的(de)是因(yin)為消化道作(zuo)用不(bu)正常而(er)出現的(de)不(bu)可以睡熟(shu)的(de)難題。

經屏提(ti)議，吃(chi)(chi)了(le)中(zhong)飯(fan)(fan)30分鐘后才合適(shi)午睡，夜里入眠則須(xu)在(zai)3鐘頭前進行就(jiu)(jiu)餐。大(da)伙兒能夠在(zai)飯(fan)(fan)后運動30分鐘上下，不但促消化(hua)，還(huan)可(ke)降(jiang)低(di)(di)“困飯(fan)(fan)”。她(ta)提(ti)醒(xing)，有時(shi)候(hou)“困飯(fan)(fan)”是(shi)一切正常的生理(li)反應，假(jia)如(ru)不斷“困飯(fan)(fan)”或每一次發困時(shi)間較長，就(jiu)(jiu)須(xu)造成看(kan)重。特(te)別是(shi)在(zai)是(shi)實際操(cao)作(zuo)(zuo)設(she)備或車子等風險工作(zuo)(zuo) 的人，假(jia)如(ru)在(zai)餐后疲倦時(shi)工作(zuo)(zuo)中(zhong)，將(jiang)(jiang)會造成嚴重危害。調節飲(yin)食搭(da)配(pei)還(huan)可(ke)以降(jiang)低(di)(di)“困飯(fan)(fan)”，實際為(wei)操(cao)縱蛋白和(he)人體脂肪攝取(qu)，另外攝取(qu)適(shi)當的低(di)(di)聚果(guo)糖來促消化(hua)。比如(ru)，主(zhu)要(yao)食品(pin)多(duo)挑選(xuan)升(sheng)糖慢的，稻(dao)米(mi)可(ke)配(pei)搭(da)黑(hei)(hei)米(mi)、黑(hei)(hei)豆(dou)、紅(hong)豆(dou)來吃(chi)(chi)，甘薯可(ke)取(qu)代一部分面點等;菜式要(yao)營(ying)養搭(da)配(pei)，多(duo)吃(chi)(chi)新鮮水果(guo)，別太油膩感;零食能用新鮮水果(guo)替代。假(jia)如(ru)左右方法失靈，則將(jiang)(jiang)會是(shi)食物不耐(nai)受或皮膚過敏(min)、乳糜瀉(xie)病(bing)癥、缺鐵(tie)性貧血(xue)、尿毒癥早期等病(bing)癥的數(shu)據信號，應問醫(yi)生。

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