經常開車的鄭州高空作(zuo)業(ye)車司機(ji)的腿(tui)部(bu)(bu)力量通常比(bi)常人差,所以(yi),一(yi)定(ding)要保(bao)持(chi)一(yi)定(ding)量和一(yi)定(ding)強度的腿(tui)部(bu)(bu)活動,能讓(rang)腿(tui)部(bu)(bu)充滿活力,否(fou)則(ze)會加快腿(tui)部(bu)(bu)的衰老.

高(gao)空作業車司機平時必須經常參加鍛(duan)煉(lian).選擇(ze)全身性、大肌群(qun)參與(yu)的(de)運動(dong),如跑步、爬山、爬樓、跳繩等,或穿有一定重(zhong)量的(de)鞋,做上下(xia)坡運動(dong).年(nian)輕人還可(ke)以(yi)通過器械來鍛(duan)煉(lian);年(nian)紀大的(de)可(ke)以(yi)進行有氧操、快走和慢跑等.若因工(gong)作忙(mang)抽不出時間鍛(duan)煉(lian),可(ke)以(yi)采(cai)取一些簡單(dan)易行的(de)保健方法.

有(you)效方(fang)法如下:

搓(cuo)腳(jiao)心(xin):將雙手(shou)掌搓(cuo)熱,然后搓(cuo)腳(jiao)心(xin),次數可(ke)自定,這樣做具有滋腎、降虛火等功能,可(ke)防治眩暈、失(shi)眠(mian)等病癥.

扳(ban)足(zu)(zu)趾(zhi):端坐,兩(liang)腿伸直,低頭(tou),身體向前彎,以兩(liang)手(shou)扳(ban)足(zu)(zu)趾(zhi)20～30次.能鍛煉腰腿,增(zeng)強腳力(li),防止足(zu)(zu)部軟弱乏力(li).

甩(shuai)(shuai)腿(tui)(tui):一手扶樹或扶墻(qiang),先(xian)向(xiang)前(qian)甩(shuai)(shuai)動小腿(tui)(tui),使腳尖向(xiang)前(qian)向(xiang)上翹起,然(ran)后(hou)向(xiang)后(hou)甩(shuai)(shuai)動,將腳尖用力向(xiang)后(hou),腳面(mian)繃直,腿(tui)(tui)亦(yi)伸直.在(zai)甩(shuai)(shuai)腿(tui)(tui)時,上身(shen)正直,兩(liang)腿(tui)(tui)交換各甩(shuai)(shuai)數十次(ci).此法(fa)可預防半身(shen)不遂、軟弱無力或下肢(zhi)麻痛、小腿(tui)(tui)抽筋等(deng).

扭膝(xi)(xi):雙足平行靠攏,屈膝(xi)(xi)微向(xiang)下(xia)蹲(dun),雙手放(fang)在(zai)膝(xi)(xi)蓋上,膝(xi)(xi)部(bu)前后左(zuo)右(you)呈圓圈(quan)轉動.先向(xiang)左(zuo)轉,再向(xiang)右(you)轉,各轉20次.

干洗腿(tui):用雙(shuang)手先抱緊一(yi)側(ce)大(da)(da)腿(tui)根(gen),稍用力(li)從大(da)(da)腿(tui)根(gen)向(xiang)下按(an)摩,一(yi)直(zhi)到(dao)(dao)足踝.然后(hou),再從足踝往(wang)回(hui)按(an)摩到(dao)(dao)大(da)(da)腿(tui)根(gen).用同樣的方法(fa)再按(an)摩另一(yi)條腿(tui),重復數遍.此法(fa)可使關節(jie)靈活,增強步行能力(li),可預防下肢水(shui)腫和肌肉(rou)萎(wei)縮等.

揉(rou)腿肚(du):以兩(liang)手(shou)掌(zhang)夾(jia)緊一(yi)(yi)側小腿肚(du),旋轉(zhuan)揉(rou)動,每次揉(rou)動20次,然(ran)后換(huan)另一(yi)(yi)條(tiao)腿揉(rou)動.此法(fa)能疏通(tong)血脈(mo),加強腿力.

以上就是鄭州高空作業車的(de)小編為您(nin)介紹的(de)關于(yu)高空作業車司機的(de)一些保養方式，希望可以幫助到您(nin)，想了解更多的(de)相關專業知識，歡迎致(zhi)電咨詢我們。